很多女人生完孩子后，腰腹足足粗壮了一圈，未生育前的裤子都穿不上，甚至几年之后还被人问是不是又怀孕啦？什么时候生养？——这是多么让人沮丧的事情！尤其对于时尚爱美女性而言，谁不希望永远拥有一副火辣的完美身材呢？

　　其实，产后塑身不一定非得借助形体训练课，平时在家也可做一些小锻炼来缩小水桶腰、塑造完美线条。阳光医生为您介绍以下几种小方法：

　　（1）基本运动

　　1、仰卧，弯曲膝盖，放平双脚，保持臀部宽度距离。用双手抱着头部，放松肩膀，把骨盆保持正中位置，吸气时，把腹部放平。

　　2、收紧腹部，抬头，抬肩，呼气，必须保持背部紧靠地面。放下时，吸气。

　　在运动间避免休息，开始时做10次，以后慢慢加到25次。记住把腹部收紧，否则赘肉将圆滚滚地盖在腹部上，使腹部赘肉更加凸显出来。

　　（2）转腰运动

　　1、用同样的基本运动姿势平躺。吸气时，把头和肩尽可能抬高；呼气时，转动腰部，用左手碰右膝盖。

　　2、当回复开始位置时，把左手收回到头部。当吸气时，收紧腹部。在另一侧重复运动，当转动腰部躯干时，伸出右手。后背部要和地面保持接触状态。

　　开始时做10次，慢慢加至30次。逐渐将姿势保持更长久，可使外侧大腿肌肉更坚固。

　　（3）上抬运动

　　1、背朝下平躺，膝盖弯曲至胸前，足踝交叉，双手平放身体两侧，手心朝下。

　　2、压紧腹部。脊椎向上弯曲，把骨盆向肋骨处运动。当提高臀部时，用腹部呼气。当再次放下身体时，吸气。

　　使用肌肉去平稳地抬高和放低身体。开始时做10次，之后渐渐增至20次。

　　（4）双重运动

　　1、背朝下平躺，双腿放在身体适当的角度，膝盖弯曲，脚踝交叉。收紧腹部并吸气。

　　2、呼气，并用腹部来抬高头部和肩部，使之离开地面，骨盆慢慢弯曲向肋骨。平稳地放下并吸气。

　　避免使用冲力，并且从10次重复慢慢开始。

　　（5）支持运动

　　1、面部朝下，胳膊弯曲，用肩支撑，手掌朝向地面。

　　2、抬起腹部、臀部离开地面并坚持。伸长脖子和脊椎，保持肩部到膝盖呈一直线。在这节运动中，除了呼吸，没有其他任何动作。

　　坚持10-60秒时间，这能增加耐力。

　　温馨提示：

　　在所有这些辛苦的运动之后，做一个很棒的伸展来把你的肌肉重新调整一下，这很重要！

　　因为产妇身体曾经过巨大的变化，所以不要期望一夜间发生奇迹。要仔细倾听身体的反馈——如果运动得太多太频繁，会产生危险；如果开始感到疼痛或不适，请立刻停止运动。最恰当的方法还是遵从医嘱，听从医生的专业指导。