许多准妈妈不肯自然分娩的原因是因为担心顺产不顺，同时觉得自然分娩是疼痛太可怕了。其实据有关医生介绍，学会一些有利于自然分娩的锻炼方法，就可以帮助这些准妈妈打消顾虑，那么帮助顺产的运动有几种？

　　1.普拉提式的侧腔呼吸。

　　做法：吸气时尽量让肋骨感觉向两侧扩张，吐气时则要让肚脐向背部靠拢。

　　这种呼吸方法可以让身体深层的肌肉都获得锻炼，对于加强腹肌和骨盆底部的收缩功能有一定的帮会组，同时有利于孕妇的自然生产。此外，肺活量的锻炼，也让她们在生产时呼吸得更加均匀平稳。

　　2.力量型训练：蹲举。

　　做法：运动时，双手自然下垂，两脚与肩同宽，脚尖正对前方，然后吸气往下蹲，蹲到大腿与地面呈水平，吐气站立。下蹲时，应注意膝盖不能超过脚尖，鼻尖不能超过膝盖。每个动作重复12~15次，一周3~4次。

　　随着时间的推移，一般来说，孕妇的体重会越来越重，那么她们的膝盖也会承受越来越大的压力，这样就需要做蹲举运动了。因为蹲举不但可以锻炼腿部耐力，同时可以增强呼吸功能以及大腿，臂部、腹部收缩功能。

　　3.坐姿划船及坐姿拉背。

　　做法：坐姿划船：平坐在椅子上，双手向后拉固定在前方的橡皮筋，来回水平运动。坐姿拉背：平坐在椅子上，双手向下拉固定在头顶的橡皮筋。每个动作重复15次左右，每周3~4次。

　　这种运动运动可以有效增强臂力及背部肌肉力量，让孕妇生产时臂肌和背肌能够均匀用力，让顺产有一定的沟通。

　　医生提醒，孕期最好不要做俯卧或仰卧运动，采取坐姿或侧卧较好；瑜伽容易使关节囊和韧带松弛，因此孕妇最好也不要做。此外，在怀孕3个月内和7个月后，如果曾经有流产经历、或者怀有多胞胎、怀孕期间有不明原因流血现象、孕期高血压的妇女，这些都是不适宜运动的

　　以上便是帮助顺产的运动有几种？的介绍，希望对于广大准妈妈有一定的帮助，如果你还有其他的疑问，欢迎点击在线咨询。