怀孕后，你可能已多次听到盆底肌这个词。它到底是什么？在女性的生活中到底起着怎样的作用？你应该怎样锻炼？现在让我们听听淮南阳光妇产医院医生的意见吧！

锻炼盆底肌，回复少女般的紧绷状态

　　骨盆底其实由一组肌肉群构成，叫做盆底肌，这系列肌肉使你的膀胱、子宫以及其它器官各就各位。如果这些肌肉由于缺乏锻炼而变得松弛，你就极有可能在不适当的时候出现尿漏，同时你会发觉，你的性生活将再也不像以前那样完美了。事实上，经过锻炼，这些情境是可以避免的。这里介绍加强骨盆底部的锻炼方式：

　　缓慢收缩

　　吸气，然后在呼气过程中紧闭肛门，就像你正在制止排便。同时，紧闭尿道口，感觉像憋尿。活动阴道周围的肌肉，一松一紧，一张一弛。想象电梯正在上升，一楼、二楼、三楼……当你感觉到达顶层时，屏气，维持尿道口、阴道口、肛门同时紧缩。坚持数分钟，然后缓慢放松，千万不要一下子松懈下来。放松臀部和大腿，将注意力集中在尿道口，而不是肛门部。缓慢收缩动作可以锻炼肌肉的耐力。

　　迅速收缩

　　如果你已经感觉到盆底肌在慢慢坚固起来，持续反复以上的锻炼。可以提高收缩的速度。迅速收缩动作可以加强对盆底肌的操控能力。

　　缩肛

　　锻炼肛门括约肌，同时也加强整个骨盆底。想象你正在尽力制止肛门排气。确保锻炼时松弛阴部肌肉。

　　让脐部紧贴脊背

　　这节操可以锻炼深横肌，应该结合盆底锻炼操，这样才华让所有的肌肉都活动起来。你在站着或坐着时都可以做这节操。一只手放在腹部，另一只放在乳房下方，用腹部吸气，想象一只气球慢慢充气过程。然后呼气，同时紧吸脐部。你也可以在吸气时挺起你的乳房，呼气时握紧乳房。吸气一秒钟，缓慢放气，再吸气，再呼出……维持盆底松弛。

　　松弛骨盆底部

　　再次想象你正在电梯里，想象电梯从一楼到地下室，试着松弛下颌骨，感觉下巴自然下垂，嘴巴自然张开，然后轻轻收缩所有肌肉，电梯回升，结束锻炼。

　　锻炼时间表

　　坚持每天锻炼。从每天五次，每次反复五到十遍开始，慢慢增加到每次二十遍，这样你每天可以反复一百来遍。最好要求自己从此坚持下去。

　　看过上面的介绍，大家对这方面的问题是不是已经有所了解了呢？如果你还有什么疑问或者有什么其他想了解的问题都可以资讯我们的在线医生，他们一定会给您一个满足的答案。